trening z hantlami

Dziwna faza dzisiaj rano po tym black bombs ostro walilo mi serducho a pozniej nawet troche mi nie dodało energii. Wiec trening taki sobie w dodatku wykonany rano pierwszy raz od dawna ;d Aktualnie zmagam się z ostro naciągniętymi łydkami od zakwasów i mam nadzieje że do niedzieli je wylecze.. Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa [...]

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

trening 04.12.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 [...]

[...] 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami [...]

13 październik 2015 Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go [...]

gautan, jak uważasz:-P Kapitan Wodka, żaden strong:-D II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 11.1.2013 - Przysiady 10x45,8x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x136,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x22,x26,x30 - Francuz [...]

13.02 - 95,2kg Dzisiaj jakoś zerowe chęci na trening i ogólnie jakieś zmęczenie złapało, ale na treningu już było wszystko fajnie. Siły sporo, intensywność bardzo dobra i o dziwo nawet pompa była przyjemna %-) Zaczynam wchodzić w fazę redukcji gdzie 15min po zjedzeniu posiłku jestem bardziej głodny jak przed, a w nocy to mi się ciągle żarcie śni i [...]

26.02 - 92,4 Oo Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi [...]

[...] codziennie, bo mało osób tutaj się wypowiada i lato jakoś tak działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? być może za lekki triceps, na następnym zrobimy mu kuku, od niedawna bawię [...]

[...] mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś innego [...]

22 styczeń 2013 Trening Do treningu siłowego standardowo KoRN ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Oc6AQtM_HuQ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli [...]

To nie feta kurczak był robiony na parze razem z warzywami Dzisiajszy dzień był idealny, marzec rozpoczął sie pięknie W sobote ostatni trening w niedziele mysle ze podsumowanie będzie Zaraz dam rozpiske z treningu tylko wezme się umyje i ochlone troszke. edit: ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na [...]

skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

To jeszcze tak z 2 tygodnie max tego treningu i trzeba zacząć coś nowego. Tydzień 6 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 [...]

[...] z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe tory. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD [...]

17.06 piątek Aktywność Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 27,5kgx12 /x10 /x10 /x10 [...]